أداة السعرات والتغذية
حاسبة موعد الوصول للوزن المستهدف
اعرف التاريخ الذي قد تصل فيه إلى وزنك المستهدف حسب عجز السعرات اليومي، والمعدل الأسبوعي. تصلح لزيادة الوزن أيضًا. مجانًا ودون حفظ أي شيء.
لا يغادر أي شيء تُدخله جهازك.
المدخلات
النتائج
أدخل القيم لعرض النتائج.
خطوات بسيطة
طريقة الاستخدام
- 01
أدخل وزنك الحالي ووزنك المستهدف.
- 02
أدخل عدد السعرات يوميًا التي ستأكلها أقل من سعرات الثبات (أو أكثر).
- 03
اختر «احسب» لترى التاريخ وعدد الأيام والمعدل الأسبوعي.
معلومات مفيدة
الأسئلة الشائعة
كيف يُحسب التاريخ؟
نحو 7,700 سعرة تعادل 1 كغ من الوزن، فيُضرب فرق الوزنين في 7,700 ويُقسم على فرق السعرات اليومي.
أي عجز أختار؟
نحو 500 سعرة يوميًا تعطي قرابة 0.5 كغ أسبوعيًا، وهو معدل يُنصح به غالبًا. استخدم حاسبة السعرات أولًا لمعرفة سعرات الثبات.
هل سأصل فعلًا في ذلك التاريخ؟
على الأرجح ليس تمامًا. تتباطأ الخسارة عادة مع نقص الوزن، ويغيّر الماء الوزن من يوم لآخر، فاعتبر التاريخ مرجعًا.
لماذا الحد الأقصى للعجز 1,000 سعرة؟
العجز الأكبر يصعّب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ولا يُنصح به دون إشراف طبي.
هل تصلح لزيادة الوزن؟
نعم. أدخل وزنًا مستهدفًا أعلى من وزنك الحالي والفائض اليومي المخطط.
هل يُحفظ ما أُدخله أو يُرسل؟
لا. يتم الحساب في متصفحك، ولا يُحفظ أي شيء تُدخله ولا يُرسل إلى أي خادم.
طريقة الحساب
الأيام = |الوزن الحالي − الوزن المستهدف| × 7,700 سعرة ÷ فرق السعرات اليومي مع التقريب للأعلى؛ والمعدل الأسبوعي = الفرق × 7 ÷ 7,700 كغ. قاعدة 7,700 سعرة لكل كيلوغرام تبسيط، والتغير الفعلي يتباطأ مع الوقت (هول وزملاؤه، 2011).
المصادر
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Body Weight Planner
- Hall KD et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet 2011;378:826–37
آخر مراجعة: 14 أكتوبر 2026