حاسبة البروتين

الحد الأدنى الرسمي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا، أي نحو 56 غرامًا لشخص وزنه 70 كغ. وهو يمنع النقص، لكنه ليس بالضرورة الكمية المثلى للجميع.

يصعب الحفاظ على العضلات بعد سن 65. ويوصي الخبراء (PROT-AGE) كبار السن الأصحاء بـ1.0 إلى 1.2 غرام لكل كيلوغرام يوميًا.

توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية من يتمرن بـ1.4 إلى 2.0 غرام لكل كيلوغرام يوميًا. وتستخدم الحاسبة 1.2–1.6 غرام للنشاط المنتظم و1.6–2.0 غرام لتمارين القوة.

نعم. توزيعه على ثلاث إلى خمس وجبات يساعد الجسم على الاستفادة منه، وتعرض النتيجة كمية لكل وجبة.

للشخص السليم تُعد كمية تصل إلى نحو 2 غرام لكل كيلوغرام آمنة. وإن كان لديك مرض في الكلى فاستشر طبيبك أولًا.

نعم. اختر الوحدات الإمبراطورية وأدخل وزنك بالرطل.

لا. يتم الحساب في متصفحك، ولا يُحفظ أي شيء تُدخله ولا يُرسل إلى أي خادم.