Kalorien und Ernährung-Tool
Rechner für das Zielgewicht-Datum
Sehen Sie, an welchem Datum Sie Ihr Zielgewicht bei Ihrem täglichen Kaloriendefizit erreichen könnten, und wie schnell das pro Woche ist. Auch zum Zunehmen.
Nichts, was Sie eingeben, verlässt Ihr Gerät.
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Ergebnisse
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In wenigen Schritten
So funktioniert es
- 01
Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht und Ihr Zielgewicht ein.
- 02
Geben Sie ein, wie viele Kalorien pro Tag Sie unter (oder über) Ihrem Erhaltungsbedarf essen wollen.
- 03
Wählen Sie Berechnen, um Datum, Anzahl der Tage und Tempo pro Woche zu sehen.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Wie wird das Datum berechnet?
Etwa 7.700 kcal entsprechen 1 kg Körpergewicht. Die Gewichtsdifferenz wird mit 7.700 multipliziert und durch Ihre tägliche Kaloriendifferenz geteilt.
Welches Defizit soll ich wählen?
Etwa 500 kcal pro Tag ergeben rund 0,5 kg pro Woche, ein oft empfohlenes Tempo. Ermitteln Sie zuerst mit dem Kalorienrechner Ihren Erhaltungsbedarf.
Erreiche ich es wirklich an diesem Tag?
Wahrscheinlich nicht genau. Das Abnehmen verlangsamt sich meist mit sinkendem Gewicht, und Wasser lässt das Gewicht täglich schwanken. Sehen Sie das Datum als Richtwert.
Warum höchstens 1.000 kcal Defizit?
Größere Defizite machen eine ausreichende Nährstoffzufuhr schwer und werden ohne ärztliche Begleitung nicht empfohlen.
Funktioniert das auch zum Zunehmen?
Ja. Geben Sie ein Zielgewicht über Ihrem aktuellen Gewicht und den geplanten täglichen Überschuss ein.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.
So wird gerechnet
Tage = |aktuelles Gewicht − Zielgewicht| × 7.700 kcal ÷ tägliche Kaloriendifferenz, aufgerundet; Tempo pro Woche = Differenz × 7 ÷ 7.700 kg. Die Regel von 7.700 kcal pro kg ist eine Vereinfachung; die tatsächliche Veränderung verlangsamt sich mit der Zeit (Hall et al., 2011).
Quellen
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Body Weight Planner
- Hall KD et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet 2011;378:826–37
Zuletzt geprüft: 14. Oktober 2026