حاسبة المغذيات الكبرى

تُقسم حصة كل عنصر من السعرات على طاقته: 4 سعرات للغرام من البروتين والكربوهيدرات، و9 سعرات للغرام من الدهون.

المتوازن (20% بروتين، 50% كربوهيدرات، 30% دهون) يناسب الأكل الصحي عمومًا. وزيادة البروتين قد تساعد على الشبع أثناء خسارة الوزن. وتقليل الكربوهيدرات يناسب من يفضّل أكل كمية أقل منها. وكلها تقديرات.

توصي الأكاديميات الوطنية الأمريكية البالغين بأن تأتي 10–35% من السعرات من البروتين و45–65% من الكربوهيدرات و20–35% من الدهون، وتنبّه الحاسبة إلى أي حصة خارج ذلك.

استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتعرف سعرات الثبات أو هدفًا لخسارة الوزن أو زيادته، ثم أدخلها هنا.

نعم. اختر «مخصص» وأدخل نسبًا مجموعها 100.

لا. تُقسم السعرات بين البروتين والكربوهيدرات والدهون فقط.

لا. يتم الحساب في متصفحك، ولا يُحفظ أي شيء تُدخله ولا يُرسل إلى أي خادم.