أداة السعرات والتغذية
حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي بمعادلات ميفلين-سانت جيور وهاريس-بنديكت وكاتش-ماكاردل، بالوحدات المترية أو الإمبراطورية. مجانًا ودون حفظ أي شيء.
لا يغادر أي شيء تُدخله جهازك.
المدخلات
النتائج
أدخل القيم لعرض النتائج.
خطوات بسيطة
طريقة الاستخدام
- 01
أدخل الجنس والعمر والطول والوزن.
- 02
أضف نسبة دهون جسمك إن كنت تعرفها، لمعادلة كاتش-ماكاردل.
- 03
اختر «احسب» لتقارن معدل الأيض الأساسي بكل معادلة.
معلومات مفيدة
الأسئلة الشائعة
ما معدل الأيض الأساسي؟
هو الطاقة التي يستخدمها جسمك في الراحة التامة للتنفس والحفاظ على الحرارة وعمل الأعضاء، وغالبًا ما يمثل 60 إلى 75% من السعرات التي تحرقها يوميًا.
أي معادلة أستخدم؟
ميفلين-سانت جيور هي الأدق لمعظم البالغين وتظهر أولًا. وهاريس-بنديكت معادلة أقدم منقّحة. أما كاتش-ماكاردل فتستخدم الكتلة الخالية من الدهون وتناسب من يعرف نسبة دهون جسمه، كالرياضيين.
لماذا تختلف نتائج المعادلات؟
وُضعت على مجموعات مختلفة من الناس وتستخدم بيانات مختلفة، والفرق بين 50 و100 سعرة يوميًا أمر طبيعي.
هل هذه هي السعرات التي يجب أن آكلها؟
لا. فأنت تحرق أكثر لأنك تتحرك. استخدم حاسبة السعرات الحرارية التي تضرب معدل الأيض الأساسي في مستوى نشاطك.
من أين أعرف نسبة دهون جسمي؟
من ميزان يقيس تكوين الجسم، أو فحص DEXA، أو تقدير مثل حاسبة دهون الجسم لدينا. اترك الحقل فارغًا لتجاوز كاتش-ماكاردل.
هل تناسب الأطفال أو الحمل؟
لا. هذه المعادلات للبالغين غير الحوامل.
هل يُحفظ ما أُدخله أو يُرسل؟
لا. يتم الحساب في متصفحك، ولا يُحفظ أي شيء تُدخله ولا يُرسل إلى أي خادم.
طريقة الحساب
ميفلين-سانت جيور: 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر، + 5 للرجال أو − 161 للنساء. هاريس-بنديكت (بمراجعة روزا وشيزغال): الرجال 88.362 + 13.397 × الوزن + 4.799 × الطول − 5.677 × العمر؛ النساء 447.593 + 9.247 × الوزن + 3.098 × الطول − 4.330 × العمر. كاتش-ماكاردل: 370 + 21.6 × الكتلة الخالية من الدهون (كغ).
المصادر
- Mifflin MD et al. Am J Clin Nutr 1990;51:241–7
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 1984;40:168–82
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology (Katch-McArdle equation)
آخر مراجعة: 14 أكتوبر 2026