حاسبة السعرات الحرارية

تُحسب سعرات الراحة (معدل الأيض الأساسي) بمعادلة ميفلين-سانت جيور، ثم تُضرب في عامل نشاط من 1.2 (رياضة قليلة) إلى 1.9 (رياضة شاقة جدًا أو عمل بدني). والنتيجة هي سعرات الثبات.

يعادل تغيّر نحو 1 كغ من الوزن قرابة 7,700 سعرة، فخسارة 0.5 كغ أسبوعيًا تعني تناول نحو 550 سعرة يوميًا أقل من الثبات، و0.25 كغ أسبوعيًا نحو 275 سعرة أقل. وزيادة الوزن بالطريقة نفسها فوق الثبات.

إنها تقدير. تختلف الاحتياجات الفعلية بنحو 10% بين أشخاص لهم الأرقام نفسها. راقب وزنك بضعة أسابيع وعدّل بمقدار 100 إلى 200 سعرة يوميًا إن تغيّر أسرع أو أبطأ من المتوقع.

الأهداف الأقل من نحو 1,500 سعرة يوميًا للرجال أو 1,200 سعرة للنساء تجعل الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية صعبًا. تحدّث مع طبيب أو اختصاصي تغذية قبل أن تأكل بهذا القدر القليل.

لا. المعادلة للبالغين. للأطفال والحوامل والمرضعات والرياضيين ذوي الكتلة العضلية الكبيرة احتياجات مختلفة، فاطلب نصيحة مختص.

نعم. اختر الوحدات الإمبراطورية فيتحول الطول والوزن إلى البوصة والرطل وتُحوَّل قيمك.

لا. يتم الحساب في متصفحك، ولا يُحفظ أي شيء تُدخله ولا يُرسل إلى أي خادم.