أداة اللياقة
حاسبة مناطق نبض القلب
اعرف أقصى نبض لقلبك بمعادلة تاناكا وخمس مناطق تدريب، باستخدام طريقة كارفونين إن كنت تعرف نبض الراحة. مجانًا ودون حفظ أي شيء.
لا يغادر أي شيء تُدخله جهازك.
المدخلات
النتائج
أدخل القيم لعرض النتائج.
خطوات بسيطة
طريقة الاستخدام
- 01
أدخل عمرك.
- 02
أضف نبض الراحة إن كنت تعرفه لمناطق أكثر ملاءمة لك.
- 03
اختر «احسب» لترى النبض الأقصى والمناطق من 1 إلى 5.
معلومات مفيدة
الأسئلة الشائعة
أي معادلة للنبض الأقصى تستخدمون؟
معادلة تاناكا، 208 − 0.7 × العمر، التي وجدتها الأبحاث أدق من المعادلة التقليدية 220 − العمر، وتظهر المعادلتان.
لماذا أضيف نبض الراحة؟
تستخدم المناطق عندئذ طريقة كارفونين المبنية على الفرق بين النبض الأقصى ونبض الراحة، فتناسب لياقتك أكثر.
كيف أقيس نبض الراحة؟
عُدّ نبضك 60 ثانية عند الاستيقاظ وقبل النهوض من السرير عدة صباحات، ثم خذ المتوسط.
ما فائدة المناطق؟
تناسب المنطقة 2 تمارين التحمل الخفيفة، والمنطقتان 3 و4 الحصص الأصعب، والمنطقة 5 الجهود القصوى القصيرة.
هل تناسب الجميع؟
لا. بعض الأدوية مثل حاصرات بيتا تغيّر نبض القلب، فإن كانت لديك حالة قلبية استشر طبيبًا قبل التمارين الشاقة.
هل يُحفظ ما أُدخله أو يُرسل؟
لا. يتم الحساب في متصفحك، ولا يُحفظ أي شيء تُدخله ولا يُرسل إلى أي خادم.
طريقة الحساب
النبض الأقصى = 208 − 0.7 × العمر (تاناكا، 2001)، ويُعرض 220 − العمر للمقارنة. المناطق من 50–60% و60–70% و70–80% و80–90% إلى 90–100% من الأقصى، أو مع نبض الراحة: الراحة + النسبة × (الأقصى − الراحة) (كارفونين، 1957).
المصادر
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37:153–6
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307–15
آخر مراجعة: 14 أكتوبر 2026