پروٹین کیلکولیٹر

سرکاری کم از کم 0.8 گرام فی کلو وزن روزانہ ہے، یعنی 70 کلو کے بالغ کے لیے تقریباً 56 گرام۔ یہ کمی سے بچاتا ہے، مگر ضروری نہیں کہ سب کے لیے بہترین مقدار ہو۔

65 سال کے بعد پٹھے برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے۔ ماہرین (PROT-AGE) صحت مند بزرگوں کے لیے روزانہ 1.0 سے 1.2 گرام فی کلو تجویز کرتے ہیں۔

International Society of Sports Nutrition ورزش کرنے والوں کے لیے روزانہ 1.4 سے 2.0 گرام فی کلو تجویز کرتی ہے۔ کیلکولیٹر باقاعدہ سرگرمی کے لیے 1.2–1.6 گرام اور طاقت کی ورزش کے لیے 1.6–2.0 گرام استعمال کرتا ہے۔

جی ہاں۔ تین سے پانچ کھانوں میں تقسیم کرنا جسم کو اسے استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے؛ نتیجہ فی کھانا مقدار دکھاتا ہے۔

صحت مند فرد کے لیے تقریباً 2 گرام فی کلو تک محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ گردے کی بیماری ہو تو پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

جی ہاں۔ امپیریل اکائیاں منتخب کریں اور وزن پاؤنڈ میں درج کریں۔

نہیں۔ حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ درج کرتے ہیں وہ نہ محفوظ ہوتا ہے اور نہ کسی سرور کو بھیجا جاتا ہے۔