Outil Calories et nutrition
Calculateur de protéines
Trouvez combien de grammes de protéines manger par jour selon votre poids, votre âge et votre entraînement, du minimum officiel aux repères sportifs. Gratuit.
Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil.
Données
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En quelques étapes
Comment ça marche
- 01
Choisissez les unités et saisissez votre poids.
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Choisissez la situation qui vous correspond le mieux.
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Sélectionnez Calculer pour voir votre fourchette de protéines par jour et par repas.
Bon à savoir
Questions fréquentes
De combien de protéines un adulte a-t-il besoin ?
Le minimum officiel est de 0,8 g par kg de poids par jour, soit 56 g pour un adulte de 70 kg. Cela évite une carence, sans être forcément la quantité idéale pour tous.
Pourquoi les personnes âgées en ont-elles besoin de plus ?
Le muscle se maintient plus difficilement après 65 ans. Les experts (PROT-AGE) recommandent 1,0 à 1,2 g par kg et par jour pour les personnes âgées en bonne santé.
Combien pour le sport ou la prise de muscle ?
L'International Society of Sports Nutrition recommande 1,4 à 2,0 g par kg et par jour aux personnes qui s'entraînent. Le calculateur utilise 1,2–1,6 g pour une activité régulière et 1,6–2,0 g pour la musculation.
Faut-il répartir les protéines sur la journée ?
Oui. Les répartir sur trois à cinq repas aide le corps à les utiliser ; le résultat donne une quantité par repas.
Trop de protéines est-il dangereux ?
Pour une personne en bonne santé, jusqu'à environ 2 g par kg est considéré comme sûr. En cas de maladie rénale, demandez d'abord l'avis de votre médecin.
Puis-je utiliser les livres ?
Oui. Choisissez les unités impériales et saisissez votre poids en livres.
Ce que je saisis est-il enregistré ou envoyé ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré ni envoyé à un serveur.
Méthode de calcul
Protéines = poids (kg) × grammes par kg : 0,8 g (minimum officiel, National Academies), 1,0–1,2 g à partir de 65 ans (PROT-AGE), 1,2–1,6 g pour une activité régulière et 1,6–2,0 g pour la musculation (International Society of Sports Nutrition). La quantité quotidienne est divisée par le nombre de repas.
Sources
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids, 2005
- Bauer J et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE). JAMDA 2013;14:542–59
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:20
Dernière vérification : 14 octobre 2026