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Eiweißrechner
Proteinbedarf berechnen: wie viele Gramm Eiweiß Sie täglich nach Gewicht, Alter und Training brauchen, vom offiziellen Minimum bis zu Sportlerwerten. Kostenlos.
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In wenigen Schritten
So funktioniert es
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Wählen Sie Einheiten und geben Sie Ihr Gewicht ein.
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Wählen Sie Berechnen, um Ihren Eiweißbereich pro Tag und pro Mahlzeit zu sehen.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Wie viel Eiweiß braucht ein Erwachsener?
Das offizielle Minimum liegt bei 0,8 g pro kg Körpergewicht und Tag, etwa 56 g bei 70 kg. Das verhindert einen Mangel, ist aber nicht für jeden die ideale Menge.
Warum brauchen ältere Menschen mehr?
Muskeln lassen sich ab 65 schwerer erhalten. Fachleute (PROT-AGE) empfehlen gesunden älteren Menschen 1,0 bis 1,2 g pro kg und Tag.
Wie viel für Sport oder Muskelaufbau?
Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt Trainierenden 1,4 bis 2,0 g pro kg und Tag. Der Rechner nutzt 1,2–1,6 g für regelmäßige Aktivität und 1,6–2,0 g für Krafttraining.
Soll ich das Eiweiß über den Tag verteilen?
Ja. Eine Verteilung auf drei bis fünf Mahlzeiten hilft dem Körper, es zu nutzen; das Ergebnis zeigt eine Menge pro Mahlzeit.
Ist zu viel Eiweiß gefährlich?
Für gesunde Menschen gelten bis etwa 2 g pro kg als sicher. Bei einer Nierenerkrankung fragen Sie zuerst Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Kann ich Pfund verwenden?
Ja. Wählen Sie imperiale Einheiten und geben Sie Ihr Gewicht in Pfund ein.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.
So wird gerechnet
Eiweiß = Gewicht (kg) × Gramm pro kg: 0,8 g (offizielles Minimum, National Academies), 1,0–1,2 g ab 65 Jahren (PROT-AGE), 1,2–1,6 g bei regelmäßiger Aktivität und 1,6–2,0 g bei Krafttraining (International Society of Sports Nutrition). Die Tagesmenge wird durch die Zahl der Mahlzeiten geteilt.
Quellen
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids, 2005
- Bauer J et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE). JAMDA 2013;14:542–59
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:20
Zuletzt geprüft: 14. Oktober 2026