Kalorien und Ernährung-Tool
Makro-Rechner
Rechnen Sie Ihre täglichen Kalorien in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett um, ausgewogen, eiweißreich, kohlenhydratarm oder mit eigener Aufteilung. Kostenlos.
Nichts, was Sie eingeben, verlässt Ihr Gerät.
Eingaben
Ergebnisse
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In wenigen Schritten
So funktioniert es
- 01
Geben Sie Ihre täglichen Kalorien ein, etwa aus dem Kalorienrechner.
- 02
Wählen Sie eine Aufteilung oder geben Sie eigene Prozente ein.
- 03
Wählen Sie Berechnen, um die Gramm pro Tag und pro Mahlzeit zu sehen.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Wie werden die Gramm berechnet?
Der Kalorienanteil jedes Nährstoffs wird durch seine Energie geteilt: 4 kcal pro Gramm für Eiweiß und Kohlenhydrate, 9 kcal pro Gramm für Fett.
Welche Aufteilung soll ich wählen?
Ausgewogen (20 % Eiweiß, 50 % Kohlenhydrate, 30 % Fett) passt zu einer allgemein gesunden Ernährung. Mehr Eiweiß kann beim Abnehmen satt halten. Weniger Kohlenhydrate passt, wenn Sie weniger davon essen möchten. Es sind Schätzungen.
Was sind die allgemeinen Richtwerte?
Die National Academies empfehlen Erwachsenen 10–35 % der Kalorien aus Eiweiß, 45–65 % aus Kohlenhydraten und 20–35 % aus Fett. Der Rechner weist auf einen Anteil außerhalb hin.
Woher bekomme ich meine Kalorien?
Nutzen Sie den Kalorienrechner für Ihren Erhaltungsbedarf oder ein Ziel zum Ab- oder Zunehmen und geben Sie den Wert hier ein.
Kann ich eigene Prozente festlegen?
Ja. Wählen Sie Eigene und geben Sie Prozente ein, die zusammen 100 ergeben.
Werden Alkohol oder Ballaststoffe berücksichtigt?
Nein. Die Kalorien werden nur auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett verteilt.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.
So wird gerechnet
Gramm = tägliche Kalorien × Anteil ÷ Energie pro Gramm, mit 4 kcal pro Gramm für Eiweiß und Kohlenhydrate und 9 kcal pro Gramm für Fett. Die Anteile werden mit den Makronährstoff-Bereichen der National Academies verglichen: Eiweiß 10–35 %, Kohlenhydrate 45–65 %, Fett 20–35 %.
Quellen
Zuletzt geprüft: 14. Oktober 2026