Outil Calories et nutrition
Calculateur de macronutriments
Convertissez vos calories quotidiennes en grammes de protéines, glucides et lipides avec une répartition équilibrée, riche en protéines, pauvre en glucides ou libre.
Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil.
Données
Résultats
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En quelques étapes
Comment ça marche
- 01
Saisissez vos calories quotidiennes, par exemple issues du calculateur de calories.
- 02
Choisissez une répartition ou saisissez vos propres pourcentages.
- 03
Sélectionnez Calculer pour voir les grammes par jour et par repas.
Bon à savoir
Questions fréquentes
Comment les grammes sont-ils calculés ?
La part de calories de chaque nutriment est divisée par son énergie : 4 kcal par gramme pour les protéines et les glucides, 9 kcal par gramme pour les lipides.
Quelle répartition choisir ?
Équilibrée (20 % de protéines, 50 % de glucides, 30 % de lipides) convient à une alimentation saine en général. Plus de protéines peut aider à se sentir rassasié en perdant du poids. Moins de glucides convient à ceux qui en préfèrent moins. Ce sont des estimations.
Quels sont les repères généraux ?
Les National Academies recommandent 10–35 % des calories en protéines, 45–65 % en glucides et 20–35 % en lipides pour les adultes. Le calculateur signale une part en dehors de ces repères.
Où trouver mes calories ?
Utilisez le calculateur de calories pour trouver vos calories de maintien ou un objectif de perte ou de prise de poids, puis saisissez-les ici.
Puis-je définir mes propres pourcentages ?
Oui. Choisissez Personnalisée et saisissez des pourcentages dont le total fait 100.
L'alcool ou les fibres sont-ils comptés ?
Non. Les calories sont réparties entre protéines, glucides et lipides uniquement.
Ce que je saisis est-il enregistré ou envoyé ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré ni envoyé à un serveur.
Méthode de calcul
Grammes = calories quotidiennes × part ÷ énergie par gramme, avec 4 kcal par gramme pour les protéines et les glucides et 9 kcal par gramme pour les lipides. Les parts sont comparées aux fourchettes de répartition des macronutriments des National Academies : protéines 10–35 %, glucides 45–65 %, lipides 20–35 %.
Sources
Dernière vérification : 14 octobre 2026