Herramienta de Calorías y nutrición
Calculadora de macros
Convierte tus calorías diarias en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas con un reparto equilibrado, alto en proteínas, bajo en carbohidratos o personalizado.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo.
Datos
Resultados
Introduzca los valores para ver los resultados.
Paso a paso
Cómo funciona
- 01
Introduce tus calorías diarias, por ejemplo de la calculadora de calorías.
- 02
Elige un reparto o introduce tus propios porcentajes.
- 03
Selecciona Calcular para ver los gramos por día y por comida.
Conviene saber
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los gramos?
La parte de calorías de cada nutriente se divide por su energía: 4 kcal por gramo para proteínas y carbohidratos, y 9 kcal por gramo para grasas.
¿Qué reparto debo elegir?
Equilibrado (20 % proteínas, 50 % carbohidratos, 30 % grasas) va bien para una alimentación saludable en general. Más proteínas puede ayudarte a sentirte saciado al perder peso. Menos carbohidratos va bien a quien prefiere comer menos. Son estimaciones.
¿Cuáles son las referencias generales?
Las National Academies recomiendan un 10–35 % de las calorías en proteínas, un 45–65 % en carbohidratos y un 20–35 % en grasas para adultos. La calculadora avisa si una parte queda fuera.
¿Dónde consigo mis calorías?
Usa la calculadora de calorías para encontrar tus calorías de mantenimiento o un objetivo para perder o ganar peso, e introdúcelas aquí.
¿Puedo poner mis propios porcentajes?
Sí. Elige Personalizado e introduce porcentajes que sumen 100.
¿Se cuentan el alcohol o la fibra?
No. Las calorías se reparten solo entre proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Se guarda o se envía lo que escribo?
No. El cálculo se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se guarda ni se envía a un servidor.
Cómo se calcula
Gramos = calorías diarias × parte ÷ energía por gramo, con 4 kcal por gramo para proteínas y carbohidratos y 9 kcal por gramo para grasas. Las partes se comparan con los rangos de distribución de macronutrientes de las National Academies: proteínas 10–35 %, carbohidratos 45–65 %, grasas 20–35 %.
Fuentes
Última revisión: 14 de octubre de 2026