فٹنس ٹول
دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر
Tanaka فارمولے سے زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور پانچ تربیتی زون معلوم کریں، آرام کی دھڑکن معلوم ہو تو Karvonen طریقے کے ساتھ۔ مفت۔
آپ جو کچھ درج کرتے ہیں وہ آپ کے آلے سے باہر نہیں جاتا۔
اِن پُٹ
نتائج
نتائج دیکھنے کے لیے قدریں درج کریں۔
آسان مراحل
یہ کیسے کام کرتا ہے
- 01
اپنی عمر درج کریں۔
- 02
آرام کی دل کی دھڑکن معلوم ہو تو شامل کریں تاکہ زون زیادہ ذاتی ہوں۔
- 03
حساب کریں منتخب کریں تاکہ زیادہ سے زیادہ دھڑکن اور زون 1 سے 5 نظر آئیں۔
مفید معلومات
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
زیادہ سے زیادہ دھڑکن کا کون سا فارمولا استعمال ہوتا ہے؟
Tanaka فارمولا، 208 − 0.7 × عمر، جسے تحقیق نے روایتی 220 − عمر سے زیادہ درست پایا۔ دونوں دکھائے جاتے ہیں۔
آرام کی دھڑکن کیوں شامل کروں؟
اس سے زون Karvonen طریقہ استعمال کرتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ اور آرام کی دھڑکن کے فرق پر مبنی ہے اور آپ کی فٹنس کے زیادہ مطابق ہے۔
آرام کی دھڑکن کیسے ناپوں؟
کئی صبح جاگنے کے بعد بستر سے اٹھنے سے پہلے 60 سیکنڈ نبض گنیں اور اوسط لیں۔
زون کس لیے ہیں؟
زون 2 ہلکی برداشت کی ورزش، زون 3 اور 4 سخت سیشن، اور زون 5 مختصر زیادہ سے زیادہ کوشش کے لیے ہے۔
کیا یہ سب کے لیے ہے؟
نہیں۔ بیٹا بلاکرز جیسی دوائیں دل کی دھڑکن بدلتی ہیں۔ دل کی بیماری ہو تو سخت ورزش سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
کیا میرا درج کیا ہوا ڈیٹا محفوظ یا کہیں بھیجا جاتا ہے؟
نہیں۔ حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ درج کرتے ہیں وہ نہ محفوظ ہوتا ہے اور نہ کسی سرور کو بھیجا جاتا ہے۔
حساب کا طریقہ
زیادہ سے زیادہ دھڑکن = 208 − 0.7 × عمر (Tanaka، 2001)؛ موازنے کے لیے 220 − عمر دکھایا جاتا ہے۔ زون زیادہ سے زیادہ کے 50–60%، 60–70%، 70–80%، 80–90% اور 90–100% ہیں، یا آرام کی دھڑکن کے ساتھ: آرام + فیصد × (زیادہ سے زیادہ − آرام) (Karvonen، 1957)۔
ماخذ
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37:153–6
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307–15
آخری جائزہ: 14 اکتوبر، 2026