Outil Sport et forme
Calculateur de zones cardiaques
Trouvez votre fréquence cardiaque maximale avec la formule de Tanaka et cinq zones d'entraînement, avec la méthode de Karvonen si vous connaissez votre pouls au repos.
Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil.
Données
Résultats
Saisissez des valeurs pour voir les résultats.
En quelques étapes
Comment ça marche
- 01
Saisissez votre âge.
- 02
Ajoutez votre fréquence cardiaque au repos si vous la connaissez, pour des zones plus personnelles.
- 03
Sélectionnez Calculer pour voir votre fréquence maximale et les zones 1 à 5.
Bon à savoir
Questions fréquentes
Quelle formule de fréquence maximale utilisez-vous ?
Celle de Tanaka, 208 − 0,7 × âge, jugée plus précise que la classique 220 − âge. Les deux sont affichées.
Pourquoi ajouter ma fréquence au repos ?
Avec elle, les zones utilisent la méthode de Karvonen, fondée sur l'écart entre vos fréquences maximale et de repos, mieux adaptée à votre forme.
Comment mesurer ma fréquence au repos ?
Comptez votre pouls pendant 60 secondes au réveil, avant de vous lever, plusieurs matins, et faites la moyenne.
À quoi servent les zones ?
La zone 2 convient à l'endurance facile, les zones 3 et 4 aux séances plus dures, et la zone 5 aux efforts maximaux courts.
Est-ce adapté à tout le monde ?
Non. Des médicaments comme les bêtabloquants modifient la fréquence cardiaque. En cas de maladie cardiaque, demandez l'avis d'un médecin avant un effort intense.
Ce que je saisis est-il enregistré ou envoyé ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré ni envoyé à un serveur.
Méthode de calcul
Fréquence maximale = 208 − 0,7 × âge (Tanaka, 2001) ; 220 − âge est affichée pour comparaison. Les zones vont de 50–60 %, 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % à 90–100 % du maximum, ou avec une fréquence au repos : repos + pourcentage × (maximum − repos) (Karvonen, 1957).
Sources
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37:153–6
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307–15
Dernière vérification : 14 octobre 2026