Herramienta de Ejercicio
Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Encuentra tu frecuencia cardiaca máxima con la fórmula de Tanaka y cinco zonas de entrenamiento, con el método de Karvonen si conoces tu pulso en reposo.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo.
Datos
Resultados
Introduzca los valores para ver los resultados.
Paso a paso
Cómo funciona
- 01
Introduce tu edad.
- 02
Añade tu frecuencia cardiaca en reposo si la conoces, para unas zonas más personales.
- 03
Selecciona Calcular para ver tu frecuencia máxima y las zonas 1 a 5.
Conviene saber
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula de frecuencia máxima usáis?
La de Tanaka, 208 − 0,7 × edad, que la investigación halló más precisa que la clásica 220 − edad. Se muestran ambas.
¿Por qué añadir mi frecuencia en reposo?
Con ella, las zonas usan el método de Karvonen, basado en la diferencia entre tus frecuencias máxima y en reposo, que se ajusta mejor a tu forma física.
¿Cómo mido mi frecuencia en reposo?
Cuenta tu pulso durante 60 segundos al despertar, antes de levantarte, varias mañanas, y usa la media.
¿Para qué sirven las zonas?
La zona 2 va bien para la resistencia suave, las zonas 3 y 4 para sesiones más duras y la zona 5 para esfuerzos máximos cortos.
¿Sirve para todo el mundo?
No. Medicamentos como los betabloqueantes cambian la frecuencia cardiaca. Si tienes una enfermedad del corazón, consulta a un médico antes de hacer ejercicio intenso.
¿Se guarda o se envía lo que escribo?
No. El cálculo se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se guarda ni se envía a un servidor.
Cómo se calcula
Frecuencia máxima = 208 − 0,7 × edad (Tanaka, 2001); 220 − edad se muestra para comparar. Las zonas van del 50–60 %, 60–70 %, 70–80 %, 80–90 % al 90–100 % del máximo, o con frecuencia en reposo: reposo + porcentaje × (máximo − reposo) (Karvonen, 1957).
Fuentes
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37:153–6
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307–15
Última revisión: 14 de octubre de 2026