Kalorienrechner

Ihr Ruheumsatz (Grundumsatz) stammt aus der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und wird mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (wenig Bewegung) bis 1,9 (sehr harter Sport oder körperliche Arbeit) multipliziert. Das Ergebnis ist Ihr Erhaltungsbedarf.

Etwa 1 kg Körpergewicht entspricht rund 7.700 kcal. 0,5 kg pro Woche abzunehmen heißt also, täglich etwa 550 kcal weniger als den Erhaltungsbedarf zu essen, 0,25 kg pro Woche etwa 275 kcal weniger. Zunehmen funktioniert genauso über dem Erhaltungsbedarf.

Es ist eine Schätzung. Der tatsächliche Bedarf schwankt bei Menschen mit gleichen Werten um etwa 10 %. Beobachten Sie Ihr Gewicht einige Wochen und passen Sie um 100 bis 200 kcal pro Tag an, wenn es sich schneller oder langsamer ändert als erwartet.

Ziele unter etwa 1.500 kcal pro Tag für Männer oder 1.200 kcal für Frauen machen es schwer, genug Nährstoffe aufzunehmen. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie so wenig essen.

Nein. Die Formel gilt für Erwachsene. Kinder, Schwangere und Stillende sowie sehr muskulöse Sportler haben einen anderen Bedarf; lassen Sie sich fachlich beraten.

Ja. Wählen Sie imperiale Einheiten: Größe und Gewicht wechseln zu Zoll und Pfund, und Ihre Werte werden umgerechnet.

Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.