کیلوری کیلکولیٹر

آرام کی حالت کی کیلوریز (BMR) Mifflin-St Jeor مساوات سے نکلتی ہیں، پھر انہیں 1.2 (کم ورزش) سے 1.9 (بہت سخت ورزش یا جسمانی کام) تک کے سرگرمی فیکٹر سے ضرب دیا جاتا ہے۔ نتیجہ آپ کی برقراری کیلوریز ہیں۔

تقریباً 1 کلوگرام وزن کی تبدیلی تقریباً 7,700 کیلوریز کے برابر ہے، اس لیے ہفتے میں 0.5 کلو کم کرنے کا مطلب ہے برقراری سے روزانہ تقریباً 550 کیلوریز کم کھانا، اور 0.25 کلو کے لیے تقریباً 275 کم۔ وزن بڑھانا اسی طرح برقراری سے زیادہ کھا کر ہوتا ہے۔

یہ ایک اندازہ ہے۔ ایک جیسے اعداد والے لوگوں میں اصل ضرورت تقریباً 10% تک مختلف ہوتی ہے۔ چند ہفتے اپنا وزن دیکھیں اور اگر توقع سے تیز یا سست بدلے تو روزانہ 100 سے 200 کیلوریز کم یا زیادہ کریں۔

مردوں کے لیے روزانہ تقریباً 1,500 اور خواتین کے لیے 1,200 کیلوریز سے کم اہداف میں کافی غذائی اجزاء لینا مشکل ہوتا ہے۔ اتنا کم کھانے سے پہلے ڈاکٹر یا غذائی ماہر سے بات کریں۔

نہیں۔ یہ فارمولا بالغوں کے لیے ہے۔ بچوں، حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین اور بہت زیادہ پٹھوں والے کھلاڑیوں کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں؛ ماہر سے مشورہ لیں۔

جی ہاں۔ امپیریل اکائیاں منتخب کریں: قد اور وزن انچ اور پاؤنڈ میں بدل جاتے ہیں اور آپ کی قدریں تبدیل ہو جاتی ہیں۔

نہیں۔ حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ درج کرتے ہیں وہ نہ محفوظ ہوتا ہے اور نہ کسی سرور کو بھیجا جاتا ہے۔