Calculadora de calorías

Tus calorías en reposo (metabolismo basal) salen de la ecuación de Mifflin-St Jeor y se multiplican por un factor de actividad de 1,2 (poco ejercicio) a 1,9 (ejercicio muy intenso o trabajo físico). El resultado son tus calorías de mantenimiento.

Un cambio de 1 kg de peso equivale a unas 7.700 kcal, así que perder 0,5 kg a la semana supone comer unas 550 kcal al día menos que el mantenimiento, y 0,25 kg a la semana unas 275 kcal menos. Para ganar peso funciona igual por encima del mantenimiento.

Es una estimación. Las necesidades reales varían alrededor de un 10 % entre personas con los mismos datos. Controla tu peso unas semanas y ajusta entre 100 y 200 kcal al día si cambia más rápido o más despacio de lo esperado.

Los objetivos por debajo de unas 1.500 kcal al día para hombres o 1.200 kcal para mujeres dificultan obtener suficientes nutrientes. Habla con un médico o dietista antes de comer tan poco.

No. La fórmula es para adultos. Los niños, las personas embarazadas o en lactancia y los deportistas muy musculados tienen necesidades distintas; pide consejo a un profesional.

Sí. Elige unidades imperiales: la estatura y el peso pasan a pulgadas y libras, y tus valores se convierten.

No. El cálculo se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se guarda ni se envía a un servidor.