Herramienta de Calorías y nutrición
Calculadora de metabolismo basal
Calcula tu metabolismo basal con las fórmulas de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle, en unidades métricas o imperiales. Gratis y sin guardar nada.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo.
Datos
Resultados
Introduzca los valores para ver los resultados.
Paso a paso
Cómo funciona
- 01
Introduce tu sexo, edad, estatura y peso.
- 02
Añade tu porcentaje de grasa corporal si lo conoces, para la fórmula de Katch-McArdle.
- 03
Selecciona Calcular para comparar tu metabolismo basal con cada fórmula.
Conviene saber
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que tu cuerpo usa en reposo total para respirar, mantener la temperatura y hacer funcionar los órganos. Suele ser entre el 60 y el 75 % de las calorías que quemas al día.
¿Qué fórmula debo usar?
Mifflin-St Jeor es la más precisa para la mayoría de los adultos y aparece primero. Harris-Benedict es una fórmula más antigua revisada. Katch-McArdle usa la masa magra y va bien a quien conoce su grasa corporal, como los deportistas.
¿Por qué dan resultados distintos?
Se crearon con grupos de personas diferentes y usan datos distintos. Una diferencia de 50 a 100 kcal al día es normal.
¿Son las calorías que debo comer?
No. Quemas más porque te mueves. Usa la calculadora de calorías, que multiplica el metabolismo basal por tu nivel de actividad.
¿Dónde consigo mi porcentaje de grasa corporal?
Con una báscula de bioimpedancia, una densitometría DEXA o una estimación como nuestra calculadora de grasa corporal. Deja el campo vacío para omitir Katch-McArdle.
¿Sirve para niños o embarazo?
No. Estas fórmulas son para adultos sin embarazo.
¿Se guarda o se envía lo que escribo?
No. El cálculo se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se guarda ni se envía a un servidor.
Cómo se calcula
Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad, + 5 para hombres o − 161 para mujeres. Harris-Benedict (revisada por Roza y Shizgal): hombres 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × estatura − 5,677 × edad; mujeres 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × estatura − 4,330 × edad. Katch-McArdle: 370 + 21,6 × masa magra (kg).
Fuentes
- Mifflin MD et al. Am J Clin Nutr 1990;51:241–7
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 1984;40:168–82
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology (Katch-McArdle equation)
Última revisión: 14 de octubre de 2026