Kalorien und Ernährung-Tool
Grundumsatz-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit den Formeln von Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle, metrisch oder imperial. Kostenlos, nichts gespeichert.
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In wenigen Schritten
So funktioniert es
- 01
Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- 02
Ergänzen Sie Ihren Körperfettanteil, falls bekannt, für die Katch-McArdle-Formel.
- 03
Wählen Sie Berechnen, um Ihren Grundumsatz nach jeder Formel zu vergleichen.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe zum Atmen, Warmhalten und für die Organe braucht. Er macht oft 60 bis 75 % der täglich verbrannten Kalorien aus.
Welche Formel sollte ich nutzen?
Mifflin-St Jeor ist für die meisten Erwachsenen am genauesten und wird zuerst gezeigt. Harris-Benedict ist eine ältere, überarbeitete Formel. Katch-McArdle nutzt die fettfreie Masse und passt für Menschen, die ihren Körperfettanteil kennen, etwa Sportler.
Warum liefern die Formeln unterschiedliche Werte?
Sie wurden an verschiedenen Personengruppen entwickelt und nutzen unterschiedliche Angaben. Ein Unterschied von 50 bis 100 kcal pro Tag ist normal.
Sind das die Kalorien, die ich essen sollte?
Nein. Sie verbrennen mehr, weil Sie sich bewegen. Nutzen Sie den Kalorienrechner, der den Grundumsatz mit Ihrem Aktivitätsniveau multipliziert.
Woher bekomme ich meinen Körperfettanteil?
Von einer Körperanalysewaage, einer DEXA-Messung oder einer Schätzung wie unserem Körperfettrechner. Lassen Sie das Feld leer, um Katch-McArdle zu überspringen.
Gilt das für Kinder oder Schwangerschaft?
Nein. Diese Formeln gelten für Erwachsene, die nicht schwanger sind.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.
So wird gerechnet
Mifflin-St Jeor: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter, + 5 für Männer oder − 161 für Frauen. Harris-Benedict (überarbeitet von Roza und Shizgal): Männer 88,362 + 13,397 × Gewicht + 4,799 × Größe − 5,677 × Alter; Frauen 447,593 + 9,247 × Gewicht + 3,098 × Größe − 4,330 × Alter. Katch-McArdle: 370 + 21,6 × fettfreie Masse (kg).
Quellen
- Mifflin MD et al. Am J Clin Nutr 1990;51:241–7
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 1984;40:168–82
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology (Katch-McArdle equation)
Zuletzt geprüft: 14. Oktober 2026