کیلوریز اور غذائیت ٹول
BMR کیلکولیٹر
Mifflin-St Jeor، Harris-Benedict اور Katch-McArdle فارمولوں سے اپنا BMR معلوم کریں، میٹرک یا امپیریل اکائیوں میں۔ مفت، کچھ محفوظ نہیں ہوتا۔
آپ جو کچھ درج کرتے ہیں وہ آپ کے آلے سے باہر نہیں جاتا۔
اِن پُٹ
نتائج
نتائج دیکھنے کے لیے قدریں درج کریں۔
آسان مراحل
یہ کیسے کام کرتا ہے
- 01
اپنی جنس، عمر، قد اور وزن درج کریں۔
- 02
Katch-McArdle فارمولے کے لیے اگر معلوم ہو تو جسمانی چربی کا فیصد شامل کریں۔
- 03
حساب کریں منتخب کریں تاکہ ہر فارمولے کے مطابق BMR کا موازنہ ہو۔
مفید معلومات
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
BMR کیا ہے؟
یہ وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم مکمل آرام میں سانس لینے، گرم رہنے اور اعضاء چلانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ یہ اکثر دن بھر میں جلنے والی کیلوریز کا 60 سے 75% ہوتا ہے۔
کون سا فارمولا استعمال کروں؟
Mifflin-St Jeor زیادہ تر بالغوں کے لیے سب سے درست ہے اور پہلے دکھایا جاتا ہے۔ Harris-Benedict ایک پرانا، نظرثانی شدہ فارمولا ہے۔ Katch-McArdle چربی کے بغیر وزن استعمال کرتا ہے اور ان کے لیے موزوں ہے جو اپنی جسمانی چربی جانتے ہیں، جیسے کھلاڑی۔
فارمولوں کے نتائج مختلف کیوں ہیں؟
یہ مختلف لوگوں کے گروپوں پر بنائے گئے اور مختلف معلومات استعمال کرتے ہیں۔ روزانہ 50 سے 100 کیلوریز کا فرق عام ہے۔
کیا یہ وہ کیلوریز ہیں جو مجھے کھانی چاہییں؟
نہیں۔ آپ حرکت کی وجہ سے زیادہ جلاتے ہیں۔ کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں جو BMR کو آپ کی سرگرمی کی سطح سے ضرب دیتا ہے۔
مجھے جسمانی چربی کا فیصد کہاں سے ملے گا؟
باڈی کمپوزیشن اسکیل، DEXA اسکین، یا ہمارے جسمانی چربی کیلکولیٹر جیسے اندازے سے۔ Katch-McArdle چھوڑنے کے لیے خانہ خالی چھوڑ دیں۔
کیا یہ بچوں یا حمل کے لیے ہے؟
نہیں۔ یہ فارمولے غیر حاملہ بالغوں کے لیے ہیں۔
کیا میرا درج کیا ہوا ڈیٹا محفوظ یا کہیں بھیجا جاتا ہے؟
نہیں۔ حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ درج کرتے ہیں وہ نہ محفوظ ہوتا ہے اور نہ کسی سرور کو بھیجا جاتا ہے۔
حساب کا طریقہ
Mifflin-St Jeor: 10 × وزن (کلو) + 6.25 × قد (سینٹی میٹر) − 5 × عمر، مردوں کے لیے + 5 یا خواتین کے لیے − 161۔ Harris-Benedict (Roza اور Shizgal کی نظرثانی): مرد 88.362 + 13.397 × وزن + 4.799 × قد − 5.677 × عمر؛ خواتین 447.593 + 9.247 × وزن + 3.098 × قد − 4.330 × عمر۔ Katch-McArdle: 370 + 21.6 × چربی کے بغیر وزن (کلو)۔
ماخذ
- Mifflin MD et al. Am J Clin Nutr 1990;51:241–7
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 1984;40:168–82
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology (Katch-McArdle equation)
آخری جائزہ: 14 اکتوبر، 2026