Herramienta de Ejercicio
Calculadora de repetición máxima (1RM)
Estima tu repetición máxima (1RM) a partir del peso y las repeticiones de una serie con las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi, con una tabla de cargas. Gratis.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo.
Datos
Resultados
Introduzca los valores para ver los resultados.
Paso a paso
Cómo funciona
- 01
Elige kg o lb e introduce el peso levantado.
- 02
Introduce cuántas repeticiones hiciste, de 1 a 10.
- 03
Selecciona Calcular para ver tu 1RM estimado y las cargas de entrenamiento.
Conviene saber
Preguntas frecuentes
¿Qué es la repetición máxima?
El mayor peso que puedes levantar una vez con buena técnica. Los planes de entrenamiento usan a menudo porcentajes de ella.
¿Por qué estimarla en lugar de probarla?
Probar un máximo real es agotador y más arriesgado. Una estimación a partir de una serie de pocas repeticiones es más segura y suficiente para la mayoría.
¿Qué fórmula es la más precisa?
Cada una se ajusta mejor a algunas personas y ejercicios. La calculadora muestra Epley, Brzycki y Lombardi y usa su media.
¿Por qué solo hasta 10 repeticiones?
Las fórmulas pierden mucha precisión con series más largas.
¿Qué muestra la tabla de porcentajes?
Las cargas a distintos porcentajes de tu máximo estimado y las repeticiones que suelen ser posibles con cada una.
¿Se guarda o se envía lo que escribo?
No. El cálculo se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se guarda ni se envía a un servidor.
Cómo se calcula
Epley (1985): peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki (1993): peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). Lombardi: peso × repeticiones^0,10. La estimación es la media de las tres; la tabla de porcentajes sigue a la NSCA.
Fuentes
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD 1993;64:88–90
- Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout, 1985
- National Strength and Conditioning Association. Essentials of Strength Training and Conditioning (percent of 1RM table)
Última revisión: 14 de octubre de 2026