Herramienta de Calorías y nutrición
Calculadora de ayuno intermitente
Planifica tu ventana de comidas y tus horas de ayuno para un ayuno intermitente 12:12, 14:10, 16:8, 18:6 o 20:4 a partir de la hora de tu primera comida.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo.
Datos
Resultados
Introduzca los valores para ver los resultados.
Paso a paso
Cómo funciona
- 01
Elige un plan de ayuno, por ejemplo 16:8.
- 02
Introduce la hora de tu primera comida del día.
- 03
Selecciona Calcular para ver cuándo termina tu ventana de comidas y empieza el ayuno.
Conviene saber
Preguntas frecuentes
¿Qué significa 16:8?
Dieciséis horas de ayuno y una ventana de comidas de ocho horas cada día, por ejemplo de mediodía a las 20:00.
¿Con qué plan empiezo?
Muchas personas empiezan con 12:12 o 14:10 y pasan al 16:8 si les va bien. Los ayunos más largos cuestan más de mantener.
¿Puedo beber durante el ayuno?
Suelen permitirse el agua, el té solo y el café solo. Las bebidas con calorías rompen el ayuno.
¿Quién no debería ayunar?
No se aconseja en el embarazo, la lactancia, en menores de 18 años, con diabetes o antecedentes de trastornos alimentarios, salvo que un médico lo apruebe.
¿El ayuno ayuda a perder peso?
La investigación sugiere que funciona más o menos igual que otras formas de comer menos calorías. El mejor plan es el que puedes mantener.
¿Se guarda o se envía lo que escribo?
No. El cálculo se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se guarda ni se envía a un servidor.
Cómo se calcula
Ventana de comidas = desde tu primera comida durante las horas del plan (12, 10, 8, 6 o 4); el ayuno dura el resto del día hasta tu siguiente primera comida. Resumen de la investigación: de Cabo y Mattson (2019).
Fuentes
Última revisión: 14 de octubre de 2026