Herramienta de Calorías y nutrición
Calculadora de agua diaria
Calcula cuánta agua necesitas al día entre comida y bebida, según las ingestas adecuadas, con un extra para el ejercicio, el calor, el embarazo y la lactancia.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo.
Datos
Resultados
Introduzca los valores para ver los resultados.
Paso a paso
Cómo funciona
- 01
Elige tu sexo y, si corresponde, embarazo o lactancia.
- 02
Introduce tu ejercicio diario y el clima.
- 03
Selecciona Calcular para ver el agua total y la que debes beber.
Conviene saber
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua necesita un adulto?
Las ingestas adecuadas de las National Academies de EE. UU. son de unos 3,7 litros al día para hombres y 2,7 litros para mujeres, sumando comida y bebida.
¿Por qué la cantidad para beber es menor?
La comida aporta alrededor de una quinta parte del agua. La calculadora muestra el total y la parte para beber.
¿Cuánto más necesito con el ejercicio?
Las pérdidas por sudor van de unos 0,4 a 0,8 litros por hora. La calculadora suma 0,6 litros por cada hora de ejercicio.
¿Cuentan el té y el café?
Sí. Todas las bebidas cuentan, también el té, el café y la leche. El agua es la mejor opción diaria.
¿Se puede beber demasiado?
Sí. Beber mucho más de lo necesario en poco tiempo puede ser peligroso. Si tienes problemas de riñón o corazón, sigue el consejo de tu médico.
¿Se guarda o se envía lo que escribo?
No. El cálculo se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se guarda ni se envía a un servidor.
Cómo se calcula
Ingesta adecuada de agua total del Institute of Medicine (2005): 3,7 L al día en hombres, 2,7 L en mujeres, 3,0 L en el embarazo y 3,8 L en la lactancia; alrededor del 80 % viene de las bebidas. El ejercicio suma 0,6 L por hora (rango ACSM 0,4–0,8 L) y el calor 0,5 L.
Fuentes
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press, 2005
- American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement (position stand). Med Sci Sports Exerc 2007;39:377–90
Última revisión: 14 de octubre de 2026