Herramienta de Peso y cuerpo
Calculadora de masa magra
Estima tu masa magra a partir de la estatura, el peso y el sexo con las fórmulas de Boer, James y Hume, con una estimación de la grasa corporal. Gratis.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo.
Datos
Resultados
Introduzca los valores para ver los resultados.
Paso a paso
Cómo funciona
- 01
Elige las unidades y tu sexo.
- 02
Introduce tu estatura y tu peso.
- 03
Selecciona Calcular para comparar las tres fórmulas y su media.
Conviene saber
Preguntas frecuentes
¿Qué es la masa magra?
Todo lo que forma el cuerpo menos la grasa: músculo, hueso, órganos, piel y agua. Se usa a menudo para planificar la proteína o estimar las calorías.
¿Qué fórmula es la mejor?
La de Boer es la más usada en adultos. James y Hume dan resultados algo distintos, así que la calculadora muestra las tres y su media.
¿Por qué la grasa corporal es solo una estimación?
Es tu peso menos la masa magra media. Un método con cinta métrica o un escáner es más preciso; prueba nuestra calculadora de grasa corporal.
¿Es precisa en deportistas?
Menos. Las fórmulas solo usan estatura y peso y suelen subestimar la masa magra en personas muy musculadas.
¿Puedo usar libras y pulgadas?
Sí. Elige unidades imperiales; los resultados se muestran en libras.
¿Se guarda o se envía lo que escribo?
No. El cálculo se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se guarda ni se envía a un servidor.
Cómo se calcula
Boer (1984): hombres 0,407 × peso + 0,267 × estatura − 19,2; mujeres 0,252 × peso + 0,473 × estatura − 48,3. James (1976): hombres 1,1 × peso − 128 × (peso ÷ estatura)²; mujeres 1,07 × peso − 148 × (peso ÷ estatura)². Hume (1966): hombres 0,32810 × peso + 0,33929 × estatura − 29,5336; mujeres 0,29569 × peso + 0,41813 × estatura − 43,2933. Peso en kg, estatura en cm.
Fuentes
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 1984;247:F632–6
- James WPT. Research on obesity. London: HMSO, 1976
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 1966;19:389–91
Última revisión: 14 de octubre de 2026