Herramienta de Sueño
Calculadora de deuda de sueño
Suma tu deuda de sueño semanal a partir del sueño que necesitas y tu media entre semana y el fin de semana, y descubre cuánto sueño extra por noche te ayuda.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo.
Datos
Resultados
Introduzca los valores para ver los resultados.
Paso a paso
Cómo funciona
- 01
Introduce cuánto sueño necesitas por noche (7 horas o más para la mayoría de los adultos).
- 02
Introduce tu sueño medio entre semana y el fin de semana.
- 03
Selecciona Calcular para ver tu deuda de sueño semanal y cómo recuperarla.
Conviene saber
Preguntas frecuentes
¿Qué es la deuda de sueño?
La diferencia entre el sueño que necesitas y el que consigues, sumada a lo largo de varias noches.
¿Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan 7 horas o más por noche; muchos se sienten mejor con 7,5 a 9. Usa la cantidad que te deja descansado.
¿Puedo recuperarlo el fin de semana?
En parte. Una sola mañana larga en la cama ayuda menos que acostarse un poco antes varias noches, y puede desajustar el reloj interno.
¿Por qué limitar la recuperación a 2 horas por noche?
Dormir mucho más de lo habitual es difícil y puede alterar tu rutina; es mejor repartirlo.
¿Cuándo debo ir al médico?
Si a menudo estás cansado pese a dormir lo suficiente, roncas fuerte o duermes mal desde hace semanas.
¿Se guarda o se envía lo que escribo?
No. El cálculo se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se guarda ni se envía a un servidor.
Cómo se calcula
Deuda semanal = 5 × (necesidad − sueño entre semana) + 2 × (necesidad − sueño en fin de semana). Recuperación por noche = deuda ÷ 7, como máximo 2 horas. Se recomienda a los adultos dormir 7 horas o más por noche (Watson y cols., 2015); la falta de sueño se acumula con los días (Van Dongen y cols., 2003).
Fuentes
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult. J Clin Sleep Med 2015;11:591–2
- Van Dongen HPA et al. The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep 2003;26:117–26
Última revisión: 14 de octubre de 2026