Herramienta de Sueño
Calculadora de sueño
Encuentra la mejor hora de dormir o la hora de despertar en ciclos de sueño completos de 90 minutos, o calcula cuánto has dormido. Gratis y sin guardar nada.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo.
Datos
Resultados
Introduzca los valores para ver los resultados.
Paso a paso
Cómo funciona
- 01
Elige si quieres una hora de acostarte, una hora de despertar o cuánto has dormido.
- 02
Introduce la hora y lo que sueles tardar en dormirte.
- 03
Selecciona Calcular para ver las horas que dan 4, 5 o 6 ciclos completos.
Conviene saber
Preguntas frecuentes
¿Por qué ciclos de 90 minutos?
El sueño pasa por ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, y no en sueño profundo, suele ser más fácil.
¿Cuánto debe dormir un adulto?
7 horas o más por noche, según la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society. Cinco o seis ciclos (7,5 o 9 horas) encajan mejor.
¿Por qué sumar el tiempo para dormirse?
La mayoría tarda de 10 a 20 minutos en dormirse. Sumarlo hace las horas más realistas; ajústalo a ti.
¿Duran siempre 90 minutos los ciclos?
No. Varían de unos 70 a 120 minutos entre personas y a lo largo de la noche, así que las horas son una referencia.
¿Puede decirme cuánto he dormido?
Sí. Elige saber cuánto has dormido e introduce la hora de acostarte y de despertar, incluso pasada la medianoche.
¿Cuándo debo ir al médico?
Si a menudo estás cansado pese a dormir lo suficiente, roncas fuerte o duermes mal desde hace semanas.
¿Se guarda o se envía lo que escribo?
No. El cálculo se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se guarda ni se envía a un servidor.
Cómo se calcula
Horas de acostarse = hora de despertar − (ciclos × 90 minutos) − tiempo para dormirse; horas de despertar = hora de acostarse + tiempo para dormirse + ciclos × 90 minutos, para 6, 5 y 4 ciclos. Se recomienda a los adultos dormir 7 horas o más por noche (Watson y cols., 2015).
Fuentes
Última revisión: 14 de octubre de 2026