Schlaf-Tool
Schlafrechner
Schlafenszeit berechnen: die beste Zeit zum Schlafengehen oder Aufwachen in vollen 90-Minuten-Zyklen, oder wie lange Sie geschlafen haben. Kostenlos, nichts gespeichert.
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Eingaben
Ergebnisse
Geben Sie Werte ein, um die Ergebnisse zu sehen.
In wenigen Schritten
So funktioniert es
- 01
Wählen Sie, ob Sie eine Schlafenszeit, eine Aufwachzeit oder Ihre Schlafdauer möchten.
- 02
Geben Sie die Uhrzeit ein und wie lange Sie meist zum Einschlafen brauchen.
- 03
Wählen Sie Berechnen, um die Zeiten für 4, 5 oder 6 volle Zyklen zu sehen.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Warum 90-Minuten-Zyklen?
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen statt im Tiefschlaf fällt meist leichter.
Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?
7 Stunden oder mehr pro Nacht, laut American Academy of Sleep Medicine und Sleep Research Society. Fünf oder sechs Zyklen (7,5 oder 9 Stunden) passen am besten.
Warum die Einschlafzeit addieren?
Die meisten brauchen 10 bis 20 Minuten zum Einschlafen. Mit ihr werden die Zeiten realistischer; passen Sie sie an sich an.
Dauern Zyklen immer 90 Minuten?
Nein. Sie schwanken je nach Person und im Lauf der Nacht zwischen etwa 70 und 120 Minuten; die Zeiten sind ein Richtwert.
Kann er mir sagen, wie lange ich geschlafen habe?
Ja. Wählen Sie die Schlafdauer und geben Sie Schlafens- und Aufwachzeit ein, auch über Mitternacht.
Wann sollte ich zum Arzt gehen?
Wenn Sie trotz genug Schlaf oft müde sind, laut schnarchen oder seit Wochen schlecht schlafen.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.
So wird gerechnet
Schlafenszeiten = Aufwachzeit − (Zyklen × 90 Minuten) − Einschlafzeit; Aufwachzeiten = Schlafenszeit + Einschlafzeit + Zyklen × 90 Minuten, für 6, 5 und 4 Zyklen. Erwachsenen werden 7 Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht empfohlen (Watson et al., 2015).
Quellen
Zuletzt geprüft: 14. Oktober 2026