Outil Sommeil
Calculateur de sommeil
Trouvez la meilleure heure pour vous coucher ou vous réveiller en cycles complets de 90 minutes, ou calculez combien de temps vous avez dormi. Gratuit.
Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil.
Données
Résultats
Saisissez des valeurs pour voir les résultats.
En quelques étapes
Comment ça marche
- 01
Choisissez si vous voulez une heure de coucher, une heure de réveil ou la durée de votre sommeil.
- 02
Saisissez l'heure, et le temps que vous mettez d'habitude à vous endormir.
- 03
Sélectionnez Calculer pour voir les heures qui donnent 4, 5 ou 6 cycles complets.
Bon à savoir
Questions fréquentes
Pourquoi des cycles de 90 minutes ?
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle, plutôt qu'en sommeil profond, est en général plus facile.
De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ?
De 7 heures ou plus par nuit, selon l'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society. Cinq ou six cycles (7,5 ou 9 heures) y correspondent le mieux.
Pourquoi ajouter le temps d'endormissement ?
La plupart des gens mettent 10 à 20 minutes à s'endormir. L'ajouter rend les heures proposées plus réalistes ; ajustez-le selon vous.
Les cycles durent-ils toujours 90 minutes ?
Non. Ils varient d'environ 70 à 120 minutes selon les personnes et au cours de la nuit : les heures sont un repère.
Peut-il me dire combien de temps j'ai dormi ?
Oui. Choisissez de savoir combien de temps vous avez dormi et saisissez vos heures de coucher et de réveil, même après minuit.
Quand consulter un médecin ?
Si vous êtes souvent fatigué malgré assez de sommeil, ronflez fort ou dormez mal depuis des semaines.
Ce que je saisis est-il enregistré ou envoyé ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré ni envoyé à un serveur.
Méthode de calcul
Heures de coucher = heure de réveil − (cycles × 90 minutes) − temps d'endormissement ; heures de réveil = heure de coucher + temps d'endormissement + cycles × 90 minutes, pour 6, 5 et 4 cycles. Il est recommandé aux adultes de dormir 7 heures ou plus par nuit (Watson et coll., 2015).
Sources
Dernière vérification : 14 octobre 2026