نیند ٹول
نیند کیلکولیٹر
90 منٹ کے مکمل سائیکلوں کے مطابق سونے یا جاگنے کا بہترین وقت جانیں، یا حساب لگائیں کہ آپ کتنی دیر سوئے۔ مفت، آپ کے براؤزر میں، کچھ محفوظ نہیں ہوتا۔
آپ جو کچھ درج کرتے ہیں وہ آپ کے آلے سے باہر نہیں جاتا۔
اِن پُٹ
نتائج
نتائج دیکھنے کے لیے قدریں درج کریں۔
آسان مراحل
یہ کیسے کام کرتا ہے
- 01
منتخب کریں کہ آپ کو سونے کا وقت، جاگنے کا وقت یا نیند کا دورانیہ چاہیے۔
- 02
وقت درج کریں، اور عموماً سونے میں لگنے والا وقت بھی۔
- 03
حساب کریں منتخب کریں تاکہ 4، 5 یا 6 مکمل سائیکل دینے والے اوقات نظر آئیں۔
مفید معلومات
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
90 منٹ کے سائیکل کیوں؟
نیند تقریباً 90 منٹ کے سائیکلوں میں گزرتی ہے۔ گہری نیند کے بجائے سائیکل کے آخر میں جاگنا عموماً آسان ہوتا ہے۔
ایک بالغ کو کتنی نیند چاہیے؟
American Academy of Sleep Medicine اور Sleep Research Society کے مطابق ہر رات 7 گھنٹے یا زیادہ۔ پانچ یا چھ سائیکل (7.5 یا 9 گھنٹے) اس کے سب سے قریب ہیں۔
سونے میں لگنے والا وقت کیوں جمع کریں؟
زیادہ تر لوگوں کو سونے میں 10 سے 20 منٹ لگتے ہیں۔ اسے جمع کرنے سے اوقات زیادہ حقیقت پسندانہ ہوتے ہیں؛ اپنے مطابق بدلیں۔
کیا سائیکل ہمیشہ 90 منٹ کے ہوتے ہیں؟
نہیں۔ یہ لوگوں میں اور رات بھر تقریباً 70 سے 120 منٹ تک بدلتے ہیں، اس لیے اوقات رہنمائی ہیں۔
کیا یہ بتا سکتا ہے کہ میں کتنی دیر سویا؟
جی ہاں۔ نیند کا دورانیہ منتخب کریں اور سونے اور جاگنے کا وقت درج کریں، آدھی رات کے بعد بھی۔
ڈاکٹر سے کب ملوں؟
اگر کافی نیند کے باوجود اکثر تھکاوٹ رہے، زور سے خراٹے لیں یا ہفتوں سے نیند خراب ہو۔
کیا میرا درج کیا ہوا ڈیٹا محفوظ یا کہیں بھیجا جاتا ہے؟
نہیں۔ حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ درج کرتے ہیں وہ نہ محفوظ ہوتا ہے اور نہ کسی سرور کو بھیجا جاتا ہے۔
حساب کا طریقہ
سونے کے اوقات = جاگنے کا وقت − (سائیکل × 90 منٹ) − سونے میں لگنے والا وقت؛ جاگنے کے اوقات = سونے کا وقت + سونے میں لگنے والا وقت + سائیکل × 90 منٹ، 6، 5 اور 4 سائیکلوں کے لیے۔ بالغوں کو ہر رات 7 گھنٹے یا زیادہ سونے کی سفارش کی جاتی ہے (Watson وغیرہ، 2015)۔
ماخذ
آخری جائزہ: 14 اکتوبر، 2026