Gewicht und Körper-Tool
Rechner für fettfreie Masse
Schätzen Sie Ihre fettfreie Masse aus Größe, Gewicht und Geschlecht mit den Formeln von Boer, James und Hume, dazu ein geschätzter Körperfettanteil. Kostenlos.
Nichts, was Sie eingeben, verlässt Ihr Gerät.
Eingaben
Ergebnisse
Geben Sie Werte ein, um die Ergebnisse zu sehen.
In wenigen Schritten
So funktioniert es
- 01
Wählen Sie Einheiten und Geschlecht.
- 02
Geben Sie Größe und Gewicht ein.
- 03
Wählen Sie Berechnen, um die drei Formeln und ihren Durchschnitt zu vergleichen.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Was ist fettfreie Masse?
Alles im Körper außer Fett: Muskeln, Knochen, Organe, Haut und Wasser. Sie dient oft zur Planung der Eiweißmenge oder des Kalorienbedarfs.
Welche Formel ist die beste?
Die Boer-Formel ist bei Erwachsenen am verbreitetsten. James und Hume liefern etwas andere Werte, daher zeigt der Rechner alle drei und den Durchschnitt.
Warum ist der Körperfettanteil nur geschätzt?
Er ist Ihr Gewicht minus die durchschnittliche fettfreie Masse. Maßband- oder Messverfahren sind genauer; probieren Sie unseren Körperfettrechner.
Ist das für Sportler genau?
Weniger. Die Formeln nutzen nur Größe und Gewicht und unterschätzen bei sehr muskulösen Menschen meist die fettfreie Masse.
Kann ich Pfund und Zoll verwenden?
Ja. Wählen Sie imperiale Einheiten; die Ergebnisse erscheinen in Pfund.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.
So wird gerechnet
Boer (1984): Männer 0,407 × Gewicht + 0,267 × Größe − 19,2; Frauen 0,252 × Gewicht + 0,473 × Größe − 48,3. James (1976): Männer 1,1 × Gewicht − 128 × (Gewicht ÷ Größe)²; Frauen 1,07 × Gewicht − 148 × (Gewicht ÷ Größe)². Hume (1966): Männer 0,32810 × Gewicht + 0,33929 × Größe − 29,5336; Frauen 0,29569 × Gewicht + 0,41813 × Größe − 43,2933. Gewicht in kg, Größe in cm.
Quellen
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 1984;247:F632–6
- James WPT. Research on obesity. London: HMSO, 1976
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 1966;19:389–91
Zuletzt geprüft: 14. Oktober 2026