Kalorien und Ernährung-Tool
Intervallfasten-Rechner
Planen Sie Essensfenster und Fastenstunden für Intervallfasten 12:12, 14:10, 16:8, 18:6 oder 20:4 ab der Uhrzeit Ihrer ersten Mahlzeit. Kostenlos, nichts gespeichert.
Nichts, was Sie eingeben, verlässt Ihr Gerät.
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Ergebnisse
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In wenigen Schritten
So funktioniert es
- 01
Wählen Sie eine Fastenmethode, zum Beispiel 16:8.
- 02
Geben Sie die Uhrzeit Ihrer ersten Mahlzeit ein.
- 03
Wählen Sie Berechnen, um zu sehen, wann Ihr Essensfenster endet und das Fasten beginnt.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Was bedeutet 16:8?
Sechzehn Stunden fasten und ein achtstündiges Essensfenster pro Tag, zum Beispiel von 12 bis 20 Uhr.
Mit welcher Methode soll ich anfangen?
Viele beginnen mit 12:12 oder 14:10 und wechseln zu 16:8, wenn es passt. Längeres Fasten ist schwerer durchzuhalten.
Darf ich während des Fastens trinken?
Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee sind meist erlaubt. Getränke mit Kalorien unterbrechen das Fasten.
Wer sollte nicht fasten?
Nicht empfohlen in Schwangerschaft und Stillzeit, unter 18, bei Diabetes oder früheren Essstörungen, außer eine Ärztin oder ein Arzt stimmt zu.
Hilft Fasten beim Abnehmen?
Studien zeigen, dass es etwa so gut wirkt wie andere Wege, weniger Kalorien zu essen. Am besten ist der Plan, den Sie durchhalten.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.
So wird gerechnet
Essensfenster = ab Ihrer ersten Mahlzeit für die Essstunden der Methode (12, 10, 8, 6 oder 4); das Fasten dauert die restlichen Stunden bis zur nächsten ersten Mahlzeit. Forschungsüberblick: de Cabo und Mattson (2019).
Quellen
Zuletzt geprüft: 14. Oktober 2026