Outil Calories et nutrition
Calculateur d'hydratation
Trouvez la quantité d'eau nécessaire par jour, aliments et boissons compris, selon les apports recommandés, avec un supplément pour le sport, la chaleur et la grossesse.
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Données
Résultats
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En quelques étapes
Comment ça marche
- 01
Choisissez votre sexe et, le cas échéant, grossesse ou allaitement.
- 02
Saisissez votre exercice par jour et la météo.
- 03
Sélectionnez Calculer pour voir l'eau totale et la quantité à boire.
Bon à savoir
Questions fréquentes
De combien d'eau un adulte a-t-il besoin ?
Les apports adéquats des National Academies américaines sont d'environ 3,7 litres par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes, aliments et boissons compris.
Pourquoi la quantité à boire est-elle plus basse ?
Les aliments apportent environ un cinquième de l'eau. Le calculateur affiche le total et la part à boire.
Combien en plus pour le sport ?
Les pertes par la sueur vont d'environ 0,4 à 0,8 litre par heure. Le calculateur ajoute 0,6 litre par heure d'exercice.
Le thé et le café comptent-ils ?
Oui. Toutes les boissons comptent, y compris le thé, le café et le lait. L'eau reste le meilleur choix au quotidien.
Peut-on boire trop ?
Oui. Boire beaucoup plus que nécessaire en peu de temps peut être dangereux. En cas de problème rénal ou cardiaque, suivez l'avis de votre médecin.
Ce que je saisis est-il enregistré ou envoyé ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré ni envoyé à un serveur.
Méthode de calcul
Apports adéquats en eau totale de l'Institute of Medicine (2005) : 3,7 L par jour pour les hommes, 2,7 L pour les femmes, 3,0 L pendant la grossesse et 3,8 L pendant l'allaitement ; environ 80 % viennent des boissons. Le sport ajoute 0,6 L par heure (fourchette ACSM 0,4 à 0,8 L) et la chaleur 0,5 L.
Sources
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press, 2005
- American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement (position stand). Med Sci Sports Exerc 2007;39:377–90
Dernière vérification : 14 octobre 2026