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Trinkmengen-Rechner
Finden Sie heraus, wie viel Wasser Sie täglich aus Essen und Getränken brauchen, nach den Zufuhrempfehlungen, mit Zuschlag für Sport, Hitze, Schwangerschaft und Stillzeit.
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In wenigen Schritten
So funktioniert es
- 01
Wählen Sie Ihr Geschlecht und gegebenenfalls Schwangerschaft oder Stillzeit.
- 02
Geben Sie Ihren täglichen Sport und das Wetter ein.
- 03
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Gut zu wissen
Häufige Fragen
Wie viel Wasser brauchen Erwachsene?
Die angemessene Zufuhr der US National Academies liegt bei etwa 3,7 Litern pro Tag für Männer und 2,7 Litern für Frauen, aus Essen und Getränken zusammen.
Warum ist die Trinkmenge niedriger?
Etwa ein Fünftel des Wassers stammt aus dem Essen. Der Rechner zeigt die Gesamtmenge und den Teil zum Trinken.
Wie viel mehr bei Sport?
Der Schweißverlust liegt bei etwa 0,4 bis 0,8 Litern pro Stunde. Der Rechner addiert 0,6 Liter pro Stunde Sport.
Zählen Tee und Kaffee?
Ja. Alle Getränke zählen, auch Tee, Kaffee und Milch. Wasser ist die beste Wahl im Alltag.
Kann man zu viel trinken?
Ja. Viel mehr als nötig in kurzer Zeit zu trinken kann gefährlich sein. Bei Nieren- oder Herzproblemen folgen Sie dem Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.
So wird gerechnet
Angemessene Gesamtwasserzufuhr laut Institute of Medicine (2005): 3,7 L pro Tag für Männer, 2,7 L für Frauen, 3,0 L in der Schwangerschaft und 3,8 L in der Stillzeit; etwa 80 % stammen aus Getränken. Sport addiert 0,6 L pro Stunde (ACSM-Bereich 0,4–0,8 L), Hitze 0,5 L.
Quellen
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press, 2005
- American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement (position stand). Med Sci Sports Exerc 2007;39:377–90
Zuletzt geprüft: 14. Oktober 2026