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One-Rep-Max-Rechner
Schätzen Sie Ihr One-Rep-Max aus Gewicht und Wiederholungen eines Satzes mit den Formeln von Epley, Brzycki und Lombardi, dazu eine Prozenttabelle. Kostenlos.
Nichts, was Sie eingeben, verlässt Ihr Gerät.
Eingaben
Ergebnisse
Geben Sie Werte ein, um die Ergebnisse zu sehen.
In wenigen Schritten
So funktioniert es
- 01
Wählen Sie kg oder lb und geben Sie das gehobene Gewicht ein.
- 02
Geben Sie die geschafften Wiederholungen von 1 bis 10 ein.
- 03
Wählen Sie Berechnen, um Ihr geschätztes One-Rep-Max und Trainingsgewichte zu sehen.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Was ist das One-Rep-Max?
Das schwerste Gewicht, das Sie einmal sauber heben können. Trainingspläne nutzen oft Prozentwerte davon.
Warum schätzen statt testen?
Ein echtes Maximum zu testen ist anstrengend und riskanter. Eine Schätzung aus einem Satz mit wenigen Wiederholungen ist sicherer und für die meisten genau genug.
Welche Formel ist am genauesten?
Jede passt zu manchen Menschen und Übungen besser. Der Rechner zeigt Epley, Brzycki und Lombardi und nutzt ihren Durchschnitt.
Warum höchstens 10 Wiederholungen?
Bei längeren Sätzen werden die Formeln deutlich ungenauer.
Was zeigt die Prozenttabelle?
Gewichte bei Prozentwerten Ihres geschätzten Maximums und die dabei üblicherweise möglichen Wiederholungen.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.
So wird gerechnet
Epley (1985): Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Brzycki (1993): Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen). Lombardi: Gewicht × Wiederholungen^0,10. Die Schätzung ist der Durchschnitt der drei; die Prozenttabelle folgt der NSCA.
Quellen
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD 1993;64:88–90
- Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout, 1985
- National Strength and Conditioning Association. Essentials of Strength Training and Conditioning (percent of 1RM table)
Zuletzt geprüft: 14. Oktober 2026