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Calculateur de charge maximale (1RM)
Estimez votre charge maximale (1RM) à partir du poids et des répétitions d'une série avec les formules d'Epley, Brzycki et Lombardi, avec un tableau de charges. Gratuit.
Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil.
Données
Résultats
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En quelques étapes
Comment ça marche
- 01
Choisissez kg ou lb et saisissez la charge soulevée.
- 02
Saisissez le nombre de répétitions réalisées, de 1 à 10.
- 03
Sélectionnez Calculer pour voir votre 1RM estimé et les charges d'entraînement.
Bon à savoir
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le 1RM ?
La charge la plus lourde que vous pouvez soulever une fois avec une bonne technique. Les programmes d'entraînement en utilisent souvent des pourcentages.
Pourquoi estimer plutôt que tester ?
Tester un vrai maximum est fatigant et plus risqué. Une estimation à partir d'une série de quelques répétitions est plus sûre et suffit pour la plupart des entraînements.
Quelle formule est la plus précise ?
Chacune convient mieux à certaines personnes et à certains mouvements. Le calculateur affiche Epley, Brzycki et Lombardi et utilise leur moyenne.
Pourquoi 10 répétitions au maximum ?
Les formules deviennent beaucoup moins précises avec des séries plus longues.
Que montre le tableau des pourcentages ?
Les charges à des pourcentages de votre maximum estimé et le nombre de répétitions habituellement possible à chacun.
Ce que je saisis est-il enregistré ou envoyé ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré ni envoyé à un serveur.
Méthode de calcul
Epley (1985) : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Brzycki (1993) : charge × 36 ÷ (37 − répétitions). Lombardi : charge × répétitions^0,10. L'estimation est la moyenne des trois ; le tableau des pourcentages suit la NSCA.
Sources
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD 1993;64:88–90
- Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout, 1985
- National Strength and Conditioning Association. Essentials of Strength Training and Conditioning (percent of 1RM table)
Dernière vérification : 14 octobre 2026