Schlaf-Tool
Schlafdefizit-Rechner
Addieren Sie Ihr wöchentliches Schlafdefizit aus Ihrem Schlafbedarf und Ihrem Durchschnitt unter der Woche und am Wochenende und sehen Sie, wie Sie es aufholen.
Nichts, was Sie eingeben, verlässt Ihr Gerät.
Eingaben
Ergebnisse
Geben Sie Werte ein, um die Ergebnisse zu sehen.
In wenigen Schritten
So funktioniert es
- 01
Geben Sie ein, wie viel Schlaf Sie pro Nacht brauchen (7 Stunden oder mehr für die meisten Erwachsenen).
- 02
Geben Sie Ihren durchschnittlichen Schlaf unter der Woche und am Wochenende ein.
- 03
Wählen Sie Berechnen, um Ihr Schlafdefizit und den Weg zum Aufholen zu sehen.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Was ist ein Schlafdefizit?
Die Differenz zwischen dem Schlaf, den Sie brauchen, und dem, den Sie bekommen, über mehrere Nächte addiert.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Die meisten Erwachsenen brauchen 7 Stunden oder mehr pro Nacht; viele fühlen sich mit 7,5 bis 9 am besten. Nehmen Sie die Menge, nach der Sie ausgeruht sind.
Kann ich am Wochenende nachholen?
Teilweise. Einmal lange ausschlafen hilft weniger, als mehrere Abende etwas früher ins Bett zu gehen, und kann die innere Uhr verschieben.
Warum höchstens 2 Stunden Nachholen pro Nacht?
Viel länger als üblich zu schlafen ist schwer und kann den Rhythmus stören; besser ist es, es zu verteilen.
Wann sollte ich zum Arzt?
Wenn Sie trotz genug Schlaf oft müde sind, laut schnarchen oder seit Wochen schlecht schlafen.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder an einen Server gesendet.
So wird gerechnet
Wochendefizit = 5 × (Bedarf − Schlaf unter der Woche) + 2 × (Bedarf − Schlaf am Wochenende). Nachholen pro Nacht = Defizit ÷ 7, höchstens 2 Stunden. Erwachsenen werden 7 Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht empfohlen (Watson et al., 2015); fehlender Schlaf summiert sich über die Tage (Van Dongen et al., 2003).
Quellen
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult. J Clin Sleep Med 2015;11:591–2
- Van Dongen HPA et al. The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep 2003;26:117–26
Zuletzt geprüft: 14. Oktober 2026