Outil Sommeil
Calculateur de dette de sommeil
Additionnez votre dette de sommeil sur la semaine à partir de votre besoin et de votre sommeil moyen en semaine et le week-end, et voyez comment la rattraper.
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Données
Résultats
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En quelques étapes
Comment ça marche
- 01
Saisissez votre besoin de sommeil par nuit (7 heures ou plus pour la plupart des adultes).
- 02
Saisissez votre sommeil moyen en semaine et le week-end.
- 03
Sélectionnez Calculer pour voir votre dette de sommeil et comment la rattraper.
Bon à savoir
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la dette de sommeil ?
L'écart entre le sommeil dont vous avez besoin et celui que vous obtenez, additionné sur plusieurs nuits.
De combien de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 heures ou plus par nuit ; beaucoup se sentent mieux avec 7 h 30 à 9 h. Utilisez la durée qui vous laisse reposé.
Puis-je rattraper le week-end ?
En partie. Une seule grasse matinée aide moins que de se coucher un peu plus tôt plusieurs soirs, et elle peut dérégler l'horloge interne.
Pourquoi limiter le rattrapage à 2 heures par nuit ?
Dormir beaucoup plus que d'habitude est difficile et peut perturber vos habitudes ; mieux vaut répartir.
Quand consulter un médecin ?
Si vous êtes souvent fatigué malgré assez de sommeil, ronflez fort ou dormez mal depuis des semaines.
Ce que je saisis est-il enregistré ou envoyé ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré ni envoyé à un serveur.
Méthode de calcul
Dette hebdomadaire = 5 × (besoin − sommeil en semaine) + 2 × (besoin − sommeil le week-end). Rattrapage par nuit = dette ÷ 7, 2 heures au plus. Il est conseillé aux adultes de dormir 7 heures ou plus par nuit (Watson et coll., 2015) ; le manque de sommeil s'additionne d'un jour à l'autre (Van Dongen et coll., 2003).
Sources
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult. J Clin Sleep Med 2015;11:591–2
- Van Dongen HPA et al. The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep 2003;26:117–26
Dernière vérification : 14 octobre 2026